Дни рождения
Лучшие статьи
Загрузка...
14.04.16

Как накачать упругую попу? Видео упражнения

Упругие круглые ягодицы – это очень красиво и сексуально. Кому-то круглая попа досталась от природы, а кому-то повезло меньше. Но женщинам с плоской пятой точкой не стоит расстраиваться, ведь добиться отличного результата можно и в домашних условиях.

Готовя ужин, краем глаза смотрю клипы на музыкальном канале, подпевая песням. И потихоньку начинаю завидовать – ну как этим «звездам» удается так выглядеть? И ведь не все из них худышки, взять хотя бы Beyonce или Дженнифер Лопез. Девушки в теле, а фигура между прочим потрясающая. Я тоже так хочу, хочу такую же упругую попу! И как добиться упругой попы в домашних условиях? Времени-то ходить по спортзалам особо нет. Интересно, есть ли упражнения для упругой попы, которые можно делать и дома? Я провела небольшое исследование, и, как оказалось упражнения, которые помогут сделать попу упругой, не все сложны.

Заботу о своей попе нужно начинать с самого утра. Перед походом в душ нужно провести сеанс пощипывания ягодиц до появления небольших покраснений, чтобы улучшить приток крови. Желательно принимать контрастный душ, при этом проблемную зону желательно помассировать жесткой мочалкой или щеткой, а после водной процедуры эти зоны нужно смазать обычным или антицеллюлитным кремом. Все эти процедуры также помогут вам предотвратить появление прыщей на попе, если они имеют место быть на вашем теле.

Поднимайтесь пешком по лестнице, и никогда не используйте лифты. Очень хорошо, если вы живете высоко. Старайтесь хотя бы раз в день проходить по лестнице значительно расстояние. Когда будете делать это – учитывайте, что в первом пролете желательно наступать на каждую ступеньку, а во всех последующих – через ступеньки. Старайтесь еще при этом максимально напрягать попу.

Щипайте утром в душе свою попу до легкой боли и покраснения. После этого, хорошенько протрите ягодицы мочалкой. И вот тогда, спускайтесь по лестнице. Разгоряченная попа с удовольствием воспримет такую нагрузку.

- Завершить комплекс упражнений можно махами из положения «на четвереньках». Упираясь локтями и коленями в пол, отведите ногу назад и совершайте махи, начиная с 10 раз на каждую ногу.

Упражнения для ягодицХорошо тонизирует, подкачивает мышцы попы и бедер обычная ходьба. Постарайтесь поменьше передвигаться по городу на транспорте, а больше ходите пешком. Также полезна для ягодиц ходьба по ступенькам – попробуйте подниматься хотя бы на пару этажей без лифта!

  • – 4х15Глубокие приседы
  • – 3х15Выпады
  • – 3х20Обратные гиперэкстензии

.упражнения для ягодицНапишу ещё парочку вариаций, которые вы сможете менять от тренировки к тренировке. Либо, вы можете заниматься месяц-второй по одной программе, а затем менять на другую, которая включает в себя некоторые иные

2-й вариант:

Посмотрите на фото, моему сыну тут 5.5 месяцев:

Не так, чтобы идеально...

Давая советы, как сделать попу больше, некоторые инструкторы по фитнесу рекомендуют ко всем вышеперечисленным упражнениям добавить еще одно. Лежа на спине, руки надо вытянуть вдоль туловища. Ноги следует поднять вверх, согнув их под углом 90 градусов в коленях. Медленно опуская одну ногу, надо попытаться достать ею до пола. При этом важно, чтобы ступня оставалась в перпендикулярном положении относительно пола. Делать упражнение рекомендуется, пока не устанете.

Приседания с гантелью м/у ног

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

№3. Приводящие приседания (сумо) с гирькой

Приводящие приседания (сумо) с гирькой

Выполните 3 подход по 10 повторений.

№4. Поднятие корпуса мостиком

Поднятие корпуса мостиком

…и в движении.

поднятие корпуса мостиком

Выполните 2 подхода по 10 повторений.

№5. Восхождение к гире

Еще один совет: регулярно занимайтесь стретчингом. Не позволяйте мышцам забиваться. При занятиях растяжкой, кровь и кислород быстрее поступают к мышцам, позволяя им восстанавливаться в короткие сроки. Добиться более продвинутого уровня в растяжке можно предварительно разогрев мышцы. Тренировкой или горячей ванной.

GHYP345_1

А это снято 5 дней назад:

Со стороны я заметила, что немного спешу, надо бы медленнее.

Что вы можете сказать об этих упражнения и о том, правильно ли я их выполняю?
Поделитесь, что из вышеперечисленного вы делаете, а что нет и почему?

(голосов:0)
Похожие статьи:
Есть ли на попе мышцы

Как накачать жопу?

Современная мода стала очень требовательна к внешнему виду молодых людей и девушек. Из-за разного образа жизни, питания и физиологического состояния человека, чаще всего вес накапливается в области живота, бедер и ягодиц. При соблюдении диет зачастую вес уходит со всего тела, а не с отдельных участков. Для того чтобы убрать с попы жир, необходимо для начала, снять лень с плеч и пересмотреть свой рацион питания.


Как подтянуть ягодицы Благодаря подтянутым аккуратным ягодицам создается красивый силуэт, благодаря которому вы можете выглядеть сногсшибательно как в узкой юбке или обтягивающих джинсах, так и в бикини.

Приучите себя к тому, что упражнения необходимо выполнять систематично, хотя бы через день. Ещё нужно правильно питаться и следить за своим образом жизни - тогда результат не заставит себя долго ждать.


Американка Джейн Фонда вошла в историю благодаря изобретению аэробики, созданию упражнений, акцентированных на гибкости и формировании осанки.

Мы выбрали 8 самых популярных упражнений от Фонды, которые помогут вам привести в порядок фигуру к летнему отпуску. Привет, шорты, короткие платья и мини-юбки!
Как подтянуть ноги выше коленКак подтянуть ноги выше колен


Комментарии к статье Как сделать попу повыше:
Загрузка...


2015